Аквааэробика

Аквааэробика — гимнастика в воде.

Аквааэробикой называют выполнение упражнений в воде — как с дополнительными снарядами, так и без них. На тело, погруженное в воду, действует не только сила тяжести, но и сила выталкивания, из-за чего действие силы тяжести уменьшается. Это обстоятельство позволяет без вреда выполнять упражнения даже тем людям, кому противопоказана физическая нагрузка на воздухе. Риск получить травму или нанести вред суставам минимален. Имеет значение и легкий массажный эффект, возникающий при движении в воде. В результате стандартного занятия в течение 45 минут расходуется около 700 ккал. Аквааэробика укрепляет сердце, способствует расслаблению мышц и улучшает кровоснабжение всех органов. Занятия в воде помогают бороться с целлюлитом и лишним весом, закаливают организм и улучшают настроение.

Кому подходит аквааэробика

Этот вид физических упражнений подходит почти всем, включая беременных женщин, лиц, страдающих ожирением и болезнями суставов и связок, пожилых людей и больных, восстанавливающих здоровье после травм. На аквааэробику могут ходить даже те, кому закрыт вход в обычные спортзалы из-за имеющихся проблем со здоровьем. Отдельно следует отметить психологический фактор: на занятиях водной гимнастикой гораздо легче преодолеть неловкость и стеснение. Вода скрывает и тело, и его движения, что позволяет застенчивым и неспортивным людям чувствовать себя свободнее. Да и уменьшение массы тела в воде дает возможность выполнять упражнения, недоступные на воздухе. Занятия предполагают разную степень нагрузки, можно выбрать группу по своим возможностям. Самые нетренированные могут просто ходить по бассейну, выполнять простые движения вроде махов ногами или бега на месте. Более сильные физически могут танцевать в воде или выполнять упражнения посложнее. Для самых продвинутых и опытных тренер предложит упражнения с утяжелениям и значительной нагрузкой.

Противопоказания и ограничения

Если у вас есть какие-либо хронические заболевания или лишний вес, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приобретать абонемент на занятия. Осторожность требуется в следующих случаях: при склонности к судорогам; если больной страдает бронхиальной астмой: давление воды на грудную клетку может вызвать затруднения дыхания; при болезнях сердца и почек; в восстановительный период после травм, когда занятия должны проходить под наблюдением врача; при склонности к аллергии: хлорированная вода может вызвать обострение болезни.

Советы

Непосредственно перед занятием нельзя есть. Принимать пищу можно не позднее чем за 3 часа до тренировки. Пить можно. Занятия должны быть регулярными. Для достижения эффекта нужно ходить на тренировки не реже 2 раз в неделю. Экипировка для занятий состоит из купального костюма, шапочки для плавания, специальной обуви и, при необходимости, очков. Хлорированная вода может вызывать сухость кожи и раздражение, поэтому нужно подобрать хороший лосьон для тела и пользоваться им каждый раз после посещения бассейна.

Источник: https://medaboutme.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/fitnes/akvaaerobika/?utm_source=copypaste&utm_medium=referral&utm_campaign=copypaste

Инструктор групповых занятий: Валиулина Марина Валерьевна

В 2015 году закончила Колледж фитнеса и бодибилдинга им. Бена Вайдера по программе “Инстркуторов фитнеса, групповых занятий по аквааэробике, оздоровительной физической культуры”, в 2018 году участница Международной конвенции по аквафитнесу “AQUA SUMMIT 2018”

Контактный телефон: 8 (924) 185-01-46